10分pk10套路 _跑步前喝咖啡竟有意外的好处

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  因10分p10分pk10套路 k10套路 此 人都是饮咖10分pk10套路 啡的习惯,浓郁的香气会令人精神振奋,但有了你有没人 想过在跑步运动前喝一小杯咖啡,竟都都可否促进身体能量消耗!



  运动前摄取60 毫克咖啡因,要花费是一小杯美式咖啡的份量,都都可否提高神经系统的兴奋,促进身体能量消耗,加速脂肪燃烧。



  不管长跑或短跑,喝一小杯咖啡都是正面效果,不过饮10分pk10套路 用的时10分pk10套路 间要在运动前一小时喝,份量也要适当,要花费每公斤体重3至6毫克。累似 于60 公斤的人,喝的份量是160 毫克至360 毫克,要花费一到两杯。



  因此,喝咖啡份量非要很多,喝多了,交感神经过于兴奋,意味心悸、血压上升、尿频,对身体反而不利。值得注意的事情,只已经 甜的东西都是热量,因此咖啡不宜加进糖和奶精。



  此外,研究指出,喝咖啡之前 运动表现更能显著提升。受试运动员透过摄取3至7毫克的咖啡因,平均提高24%的耐力,且运动员的训练带宽也改善了3.1%。

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